压力大怎解决？

压力大怎解决？

工作压力应激形成原因：

个体与环境相互影响并且是变化着的压力产生于个体对外部和内部的使用要求超出自己的资源时;工作负荷-时间压力和角色冲突太多，而高压力工作，一般是高要求、高需求，而自我控制工作进程较低、得到工作支持较低的情况下会产生压力，压力是一种感受，是个人和外界压力源的相互反应造成的。

有了压力做些什么缓解压力呢？

首先分析压力的来源，是外界的，还是自己的；是能力能解决的，还是不能解决的，是现在能解决的，还是将来才能解决的；

最佳的措施是适当休息、“充电”。休个假换换空气附带充充电，是最好的办法。但对于这些时间的“吝啬鬼”来说将会是过于奢侈了，但这是最有效的。“充电”一是让自己的工作效率提高，变换工作方法，起到事半功倍的效果，同时充电的过程同时也是休息和变化的过程。

如果不能休息，还有两个办法，一是寻找一个新工作，重新再来；另一是改变自己，去适应人、事、物，重新回到原来的岗位上。前者虽是变换工作，但若不能从心理建设上多下功夫，恐怕过些日子又要重新找工作，故第二点勇于改变自己才是最为重要的。如何改变自己让自己的身心摆脱倦怠感，重新找回工作的愉快呢？下列几点提供参考：

正视工作倦怠。在形成任何有效的应付策略之前，首先要对职场缺氧有明确的认识和接受的态度。人们应认识到自己在压力之下所做出的反应并不是个人能力差的表现，而是人人都可能会体验的正常心理现象。不要过于责备自己，有时适度的压力反而是进步的原动力，正是有了压力才会使工作充满了刺激与干劲，压力是毒药还是良药都在我们自己的一念之间，不妨将自己的思想做一个大转变，化消极回避为积极运用，相信压力反而是胜利成功的特效药。调整与工作有关的信念要成为工作上的主人。必须从了解自己开始。花点时间静下来思考自己要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类工作？这份工作可以发挥所长吗？是自己努力不够还是被摆错了位置？自己对工作究竟有哪些期望？想从工作中获得些什么？而事实上工作本身又能不能提供自己所需要的这些？尽量摒除那些不切实际的想法，同时把关注的重心放到工作的积极方面上来，不要老纠缠于工作压力等消极方面。

锻炼和放松。最好是户外的体育锻炼，并且约上几个伙伴，建立起互相监督约束机制，缺勤迟到者要交纳一定数额的“罚款”，以此逼自己做起来，锻炼频度每周一到几次不等。还有因地制宜的持续数分钟的放松，往往比一小时睡眠的效果还好。在职场上学习让自己喘口气也是一门学问。适时适当的休假，让身心恢复，也可藉此机会思考然后再重新出发。如果短期之内没有休假的机会，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐等也十分有效。此外，还可以学习应付压力的训练技术，如深呼吸、肌肉放松等。

及时寻求心理医生的帮助。当受到压力威胁时，不妨与家人或亲友同事一起讨论目前压力的情境，把你心理的症结点说出，不要闷在心中。需要某些实际的帮助时，不妨求助于领导和同事。如果自己觉得这些不好对自己身边的人说出口时，专业的心理医生是您最好的选择，一些消极情感如愤怒、恐惧、挫折等也应及时倾吐，以得到某种发泄，这对舒缓压力和紧张的情绪是非常必要的。