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连续多日的休闲、吃喝玩乐，人们的心理和生理都会自然放松，形成新的生活方式和生物钟。一旦假期结束，人们的心理和生理情况又被打乱，很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，这正是所谓的“节后综合征”。
10月10日是第16个“世界精神卫生日”。今年世界精神卫生日的主题是“提倡心理咨询、促进精神健康”。不少人认为，精神疾病离我们很远。但据了解，每年长假刚过完的时候，来各大医院精神卫生科求诊的人数明显上升，患者中九成以上是上班族，他们患的疾病可归结为一种叫“节后综合征”的心理疾病。
▲案例：
节后失眠为哪般
节假日期间，某广告公司的马先生只值了一天班，其余时间不是搓麻、喝酒，就是看电视、上网，几乎每天要闹腾到凌晨三四点才上床休息。马先生认为这种过节方式才是一次彻底的放松。谁知过完长假，他不仅白天提不起精神，晚上也失眠，整个人焦虑、郁闷，对上班产生了恐惧的心理。
为此，马先生来到心理卫生中心求助。心理医生告诉他，他患的是典型的“节后综合征”。其他典型症状还有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。专家表示，各种各样的“节后综合征”如果不能及时调整，身体状况将在较长时间内无法恢复过来。
▲收心大法：
工作安排要循序渐进
上班后应注意多休息，保持充足睡眠；在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目，以平和的心态来思考自己的现状和未来。
节后饮食调养要注意饮食规律，避免饥一顿饱一顿，少吃大鱼大肉和油炸食品。长假期间，人们此前的作息时间被打乱；大假结束后，应当起居有序，晚上尽早休息，早上按时起床。
另外，适当运动也是消除疲劳、调节神经的有效方式。可以先进行一些舒缓的运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳，让自己的身心“动”起来，给身体一个缓冲期，这样才能有效地解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力。专家提醒，通过科学的方法“收心”，就能有效减少这类疾病的发生或降低其发作时带来的不良影响。
摘自《河北青年报》
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