这种摇晃训练不必像每天定时晨练那样专时专用，动作幅度也不用那么大，动起来也很随意。老年人平时坐着看电视的时候，在椅子上垫一个充气垫或着市场上买的水垫，也可以自己用厚一点的海绵做一个垫。这样，老人可以一边看电视，一边小幅度地摇晃腰，这样每天锻炼一会儿，长期坚持，就可以达到有效的锻炼效果。