67岁的张大爷近日成了中国中医科学院广安门医院的常客，他到医院是既不打针，也不吃药，以前的老毛病却都没了，腰也不酸了，腿也不疼了，精神状态那叫一个好。原来，张大爷参加了医院举办的“八段锦”免费培训班，每周二、五下午都要来医院在医生的指导下练上半天。张大爷对此可着迷了，不仅在医院学习时练，回到家后还拉着老伴练。老伴最初很不乐意，但几天练下来，也觉得全身舒坦，心情也好了不少。

　　该院副院长汪卫东告诉记者，张大爷练习的“八段锦”是一种老少皆宜的健身方法，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合久坐办公室的上班族们。现在参加培训班的有一百多人，每个人都或多或少从中受益。

　　据介绍，“八段锦”是一种传统的养生健身操，对中老年人、体弱多病者、有慢性病的患者都有很好的医疗保健作用，尤其是对2型糖尿病患者的生理与心理都有一定的治疗作用。

　　中国中医科学院广安门医院经过两年的临床实践发现，2型糖尿病患者通过练习八段锦，能够改善心理状态，减轻强迫、抑郁、焦虑、敌对状态，使生存质量得到改善，减少糖尿病并发症的发生。

　　汪院长说，每次练习约为二十分钟，不要在过饱或过饥时练习。各动作要轻松自如，舒展大方，身体重心要平稳，动作路线带有弧形，符合人体各关节自然弯曲的状态。肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官要放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和，心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态。

　　双手托天理三焦（见图①）

　　直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

　　作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可調理气血，稳定情绪。

　　左右开弓似射雕（见图②）

　　直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

　　作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

　　调理脾胃须单举（见图③）

　　直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

　　作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。

　　五劳七伤向后瞧（见图④）

　　直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。

　　作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症狀，适合久坐办公室的上班族。

　　摇头摆尾去心火（见图⑤ ）

　　两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。

　　在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

　　作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。

　　两手攀足固肾腰（见图⑥）

　　直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。

　　作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

　　攒拳怒目增气力（见图⑦）

　　两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

　　作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。

　　背后七颠百病消（见图⑧）

　　直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。

　　然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

　　作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。