8月7日,我们迎来二十四节气的立秋,立秋是秋季的第一个节气。立秋是夏秋之交的重要时刻,但此时仍处于三伏天中,天气以燥热为主。自然界的万物从“生长”转向“收藏”,对此,智灵通专家表示,处于孕期的准妈咪在立秋时节养生,应当从起居、情致、饮食、运动四大方面着手。
起居:保持充足睡眠
立秋后,准妈咪在起居调养方面,顺应阳气收敛,却又不是太过,季节变换之期,当随冷热变化,适度调整衣着,以利机体适应气候变化,避免受凉感冒。
智灵通专家提醒,俗语说:“春困秋乏夏打盹”,很多准妈咪在立秋后感觉不仅仅是困,还觉得浑身乏力提不起劲。为了避免秋乏出现,准妈咪应该保持充足的睡眠,按时作息。
准妈咪在起居上宜早卧早起,智灵通专家建议,加强夜里的睡眠时间借此以补偿夏日的睡眠不足。立秋后,天气逐渐转凉,室内可趁早晚凉爽时开窗户通风,保持室内空气新鲜。
情致:心情平和舒畅
秋季人们既有收获的喜悦,也难免触景生情,易生烦躁悲忧之情绪,尤其是正处于孕期的准妈咪们。准妈咪在进行精神调养时,要坚持内心平静,神志安宁。
准妈咪不要让自己的心思太辛苦,智灵通专家提醒,遇伤感事则主动排解,收敛神气以适应秋天容平之气,以消解忧郁、惆怅等不良情绪,平心静气的对待每一件事。
智灵通专家建议,准妈咪保持良好心态,让自己快乐起来,改善不良情绪,不妨多听听舒缓的音乐,或者外出散散步,多和朋友畅谈心事,还可以从孕期开始足量补充DHA。
饮食:搭配合理适当
夏秋交替时节,准妈咪身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗,再加上食欲不振,活动减少,整个人的身体状况处于相对低下的水平,摄入减少而消耗增多。
智灵通专家提醒,准妈咪孕期合理营养对于胎宝宝发育很重要。立秋后,准妈咪饮食饮食荤素搭配要适当,蛋白质类的摄入一定要适量。别一味追求贴秋膘,进补不可盲目。
智灵通专家建议,准妈咪秋季以温和、清淡为宜,可选择一些富含维生素的食物,如黄瓜、番茄、豆类制品等,也可吃一些新鲜水果,帮助准妈咪健脾开胃、提高食欲。
运动:动静相宜适当
在秋天“养收”的时候,是准妈咪开展各种运动锻炼的大好时机。准妈咪如果总待在室内,不愿参加户外活动,会降低对室外空气的适应能力。
智灵通专家提醒,立秋后的傍晚是准妈咪外出锻炼身体的最佳时间,此时不冷不热,气温宜人,使人精神爽快。准妈咪可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,运动量不宜过大。
智灵通专家建议,适当的户外锻炼可以调动身体活力,舒缓情绪,减轻准妈咪的精神压力。适度运动还能增强准妈咪免疫功能,秋天气候宜人,准妈咪可选散步、游泳、瑜伽等运动。
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