健步走、跑步、健身等运动可以释放压力，愉悦心情，锻炼意志。今年5月份，广州市第一人民医院健跑协会成立，截至目前已经有223名会员，其中不乏经常参加马拉松比赛的医师跑者。

　　2024广州马拉松赛即将开跑，对此，记者采访有数千公里跑量的医生了解如何跑马拉松更安全。

　　最后10公里是意志力和身体的极限考验

　　“12月8日，这将是我第十次参加马拉松比赛。”广州市第一人民医院老年医学科银孟卓博士从2020年第一次参加广州马拉松全程马拉松赛事至今，已参加过不少大小赛事，他对跑马有着深刻的体会和感悟。

　　他表示，跑马让跑者拥有坚韧的意志。“特别是在马拉松最后10公里，每一步前行，双腿肌肉的酸痛叠加呼吸心率的加快，都是人的意志力与身体之间剧烈的撕扯，坚持还是放弃的念头持续纠结，直到终点。这种经历会让跑者的意志得到一次又一次淬炼。”

　　银孟卓博士认为，持续的跑步对许多与心血管疾病密切相关的疾病如高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等都是具有显著防治效果。通过合适距离和时间的跑步可以使得血压、血糖和血脂更低更平稳，也可以促进心肺功能的康复。同时跑步可以让人精神放松，缓解各种负面情绪。

　　跑马前切勿疲劳训练透支身体

　　不过，银孟卓博士指出，全程马拉松是一项极限运动，对跑者的体能、耐力和心理素质都有极高的要求。这种运动并非适合所有人，哪怕是有过丰富经验的跑者也需要在跑马时保持一份敬畏之心。

　　他提醒跑者，切勿过度训练、透支身体。“许多跑者在正式比赛前为获得PB（个人最佳成绩）会突击增加训练时间和训练强度，这很容易导致身体承受超负荷的压力，而这种疲劳，也许在跑马前因兴奋而不自知，但这种疲劳不仅影响训练效果还会削弱免疫系统，增加疾病和受伤的风险。因此，任何跑马训练都要以科学的训练日程为基础，临时抱佛脚的方法是切不可取的。”银孟卓博士指出，一定要正视风险、量力而行，“全程马拉松不是健康跑，而是极限运动，猝死从未远离过马拉松赛场。跑马前，我们需要充分考虑到自己的心肺功能、骨骼肌肉状况、体能耐力水平，一旦有不正常的状态就要停止参加。”

　　（记者 张华 通讯员 魏星）