三伏天热辣滚烫，各类养生妙招火爆出圈，比如网上就掀起一股“晒背风”。有网友认为三伏天晒背是“不要钱的‘天灸’”，能祛湿、补充阳气；也有网友认为没有效果，甚至会出现晒伤、中暑等症状。三伏天“晒背”到底养不养生？

　　平和体质人群适合晒，但不是人人适宜

　　湖南省胸科医院内四科（中西医结合二科）主任、副主任医师肖洁介绍，三伏天晒背有一定的中医理论依据。就与“三伏贴”原理类似，都是通过刺激经络穴位，达到补阳气、排湿气、增强免疫力的作用。背部经络多为阳经，三伏天晒背可以激发经络阳气，有一定的养生保健作用。此外，晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。

　　阳气不足则百病生，而春夏养阳，此时正是扶持阳气生发的好时节。虽然晒背养生操作简单“零成本”，但其是一个“技术活”，并非适合所有人。

　　一般而言，平和体质人群适合夏季晒背。手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群，以及长期待在空调房内、运动少、爱喝冷饮、代谢差的人群，尤其是女性，更适合晒背。

　　晒背后感觉口干舌燥，是正常反应，注意补充水分和电解质即可。但如果出现烦躁、失眠等情况，说明本身体内有燥热或水分补充不足，此时需要暂停晒背了。

　　如果是湿热体质，经常大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、睡眠不佳，晒背无异于“火上加火”，造成体内实热更甚，容易出现皮肤晒伤、上火、睡不好等情况。易上火、易皮肤过敏人群，有基础病的人群，比如患有高血压和冠心病等，以及孕妇和幼儿均不推荐晒背。皮肤病患者也需慎重，最好在医生指导下进行，以免出现不良反应。

　　上午10时前，是晒背的好时机

　　三伏时节晒背，应多选取上午的时间。上午阳气逐渐生发，是晒背的好时机。10时后紫外线强，易被晒伤，不适合晒背。

　　若遇到太阳特别猛烈的日子，可适当调整时间，提前或延后享受阳光。晒背的频率无需过高，每隔一天让身体自然吸收阳光的精华即可。在晒背过程中，身体会微微发热，细汗微出是最佳状态。若大汗淋漓，并伴有体温升高、四肢乏力、头晕目眩、口渴难耐或头痛不适等症状，需警惕中暑。

　　在晒背时，肖洁表示，应着重关注背部中到下部的区域，这里是经络畅通的关键所在。特别是脊柱两侧的膀胱经，如同身体的排毒通道，有助于湿气的排出。同时，大椎穴和命门穴也是晒背时需要关注的重点穴位。大椎穴在督脉之上，是阳气汇聚的宝地；而命门穴则对强化肾气、提升阳气大有裨益。

　　晒背的时长也有讲究。对于成年人来说，每次晒背建议控制在15至30分钟。老年人由于身体合成维生素的能力减弱，可适当延长晒背时间，但仍需以身体感受为准，避免过度暴晒。对于儿童来说，由于皮肤娇嫩，晒背时间应更短，最长不宜超过15分钟。

　　晒背是个“技术活”，还需注意这些

　　在晒背时，肖洁提醒，还需注意相关事项。首先，晒背前后应适量饮用白开水或淡盐水，以补充体内流失的水分和电解质。空腹时不宜晒背，以免引发不适。其次，选择浅色、轻薄且宽松的衣物，便于阳光穿透，同时保护皮肤免受紫外线伤害。此外，晒背时务必做好防晒措施，特别是头部、面部和眼睛的保护。食用光敏性食物后，应避免立即在强烈阳光下暴晒。晒背结束后，及时更换汗湿衣物，但不要立即洗澡或吹空调。

　　晒背并非减肥的捷径，它不能直接燃烧脂肪达到减肥的效果。因此，在享受晒背带来的健康益处时，应保持理性态度，结合健康的生活方式，如合理饮食、适量运动来获得更好的健康效果。