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2024
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随着年龄的增长,人体的各项生理功能逐渐衰退,肠道对钙的吸收能力下降,肾脏对维生素D的合成减少,使得钙的吸收和利用减少。加之一些慢性疾病如胃肠道疾病、肝病和肾病等在老年人中发病率比较高,影响钙和维生素D的吸收和利用,因此,老年人普遍存在缺钙和维生素D的情况。
No.1
钙和维生素D对老年人的重要性
钙不仅是构成骨骼和牙齿的主要成分,还是参与调节神经系统功能、肌肉收缩以及多种生物化学反应的必需物质。老年人缺钙可能导致骨质疏松、骨折以及肌肉痉挛、失眠、烦躁等症状。维生素D对维持人体健康至关重要,它能够增加肠道对钙的吸收、促进骨骼矿化、保持肌肉力量、改善身体平衡能力并降低跌倒风险。维生素D缺乏可能导致继发性甲状旁腺功能亢进,进而增加骨吸收,引起或加重骨质疏松症。
No.2
老年人如何补钙?
药物补充 市面上的钙片种类繁多、价格不一,但并非越贵的效果越好。理想钙剂应具备三大条件:高纯度、易溶解、易吸收利用。
钙剂可分为无机钙、有机钙两类,无机钙(如氧化钙、碳酸钙、磷酸氢钙等)含钙量高,性价比较高,但可能引起胃肠道不适(如便秘、恶心等),最佳服用时间为晚餐后1小时,并避免与含草酸、植酸的食物同食(如菠菜、竹笋等),以免发生螯合或吸附影响钙的吸收。
有机钙(如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等)溶解度高,对胃肠道刺激较小;柠檬酸钙和枸橼酸钙有助于减少结石成分草酸钙的形成;更适合胃肠功能较弱的老年人和肾结石患者使用;不足之处在于含钙量相对较低,需要增加服用次数,成本略高。
食物补充 可以通过日常饮食摄入富含钙的食物,例如:豆类(黄豆、黑豆等)、绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝等)、种子和坚果(如芝麻、杏仁等)。(通讯员 王竹君 陈晨)
责编:孙海燕
审签:黄勇