大众网记者 徐玲 通讯员 张莹莹 济南报道

　　10月16日是世界脊柱日，脊柱被称为人体的“第二生命线”，作为人体躯干的中轴，脊柱上接头颅、下连四肢，支撑着人的整个身体，还能保护内脏器官、脊髓并提供运动功能，脊柱一旦出现问题，可牵涉全身。在老龄化进程加剧的背景下，退行性脊柱疾病对公众健康构成了严重威胁。数据显示，我国中老年人群中97%患有脊椎疾病。为此，济南市第七人民医院脊柱外科主治医师刘明昊就老年人如何正确预防脊柱疾病，从日常锻炼和改善骨结构两大方面给出了专业建议。

　　在日常锻炼方面，刘明昊建议老年人选择适合自己的运动方式。走路对体能要求不高，而快走则能消耗更多能量，同时不会对关节造成过大压力。轻松的慢跑运动能够增强呼吸功能，提高肺活量，并有助于心肌锻炼，保护心脏。对于严重骨质疏松的老年人，水中行走是一项非常适合的运动，它能直接增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。此外，太极和瑜伽中的某些简单动作，如伸展、平衡练习等，能增加关节活动度，有助于身体保持平衡，防止肌肉损伤，并在一定程度上增加骨密度。

　　在改善骨结构方面，刘明昊强调饮食和晒太阳的重要性。老年人应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等富含优质蛋白和钙的食物，这些食物能显著增加骨密度，预防脊柱病理性骨折的发生。同时，适度晒太阳有助于促进机体对钙的吸收和利用。此外，戒烟戒酒也是保护脊柱健康的重要措施。

　　刘明昊提醒，老年人骨质疏松容易引发骨折，在秋冬季节更需注意预防。