海报新闻记者 孙海燕 济南报道

　　“腰背疼痛、身高变矮驼背、骨折……这些常发于老年群体的毛病，并不是人自然老去的现象，而是骨质疏松所导致。”10月20日是世界骨质疏松日。近日，在接受海报新闻记者采访时，山东省中医药大学附属医院老年医学六科主任医师孙丰雷表示，骨质疏松症严重危害公众的健康。远离骨质疏松，除了补钙，这几件事要做好。

　　骨质疏松，健康的“沉默杀手”

　　骨质疏松症是由于多种原因导致的骨量减少、骨密度下降，骨显微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。

　　“多数骨质疏松症患者没有明显的临床症状。早期可表现为肌肉酸痛、四肢麻木、肌肉抽筋、夜间出汗等。”孙丰雷介绍，随着骨量的逐渐丢失、骨微结构的持续破坏、骨骼力学性能的下降及微骨折的出现等，患者可出现腰背疼痛，严重者出现脊柱变形。

　　“疼痛、身高变矮驼背、骨折等，这些都是骨质疏松的典型表现。”孙丰雷说，尤其是骨折，髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率可达到20%-25%，存活者50%以上会有不同程度的残疾，所以骨质疏松常被称为“沉默的杀手”。

　　 揪出“偷走”你骨量的元凶

　　骨骼健康与骨量密切相关。人在30岁左右，骨量会达到一个高峰值。35岁之后，骨量开始逐渐流失，女性尤为显著。到底是什么偷走了你的骨量？

　　“引起骨量减少的原因是多方面的，可分为不可控危险因素和可控危险因素两种。”孙丰雷讲解，种族、增龄、女性绝经、脆性骨折家族史等为不可控因素。而缺乏运动、日照不足、营养失衡等不健康的生活方式；影响骨代谢的疾病，如肾病、肝病、糖尿病、甲亢等疾病，以及长时间服用影响骨代谢的药物，像糖皮质激素、化疗药物，甚至是一些抗病毒药物、抗凝药等，则会使钙流失加快，进而导致继发性骨质疏松。

　　除了补钙，这几件事要做好

　　众所周知，保持体内钙元素的充足和平衡，对于预防和缓解骨质疏松症具有重要的意义。但仅仅补钙就够了吗？

　　对于这一疑问，孙丰雷表示，充足的钙摄入对获得理想峰值骨量、缓解骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康大有裨益，但是仅仅补钙是不够的。他建议，日常生活中要做好以下几件事：

　　充足日照：晒太阳是最简便实惠补充维生素D的办法。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人晒60分钟就能获得充足的维生素D。需要注意，日照时应避免涂抹防晒霜，但要防止强烈阳光照射，以免灼伤皮肤。

　　规律运动：增强骨骼强度的负重运动，包括散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活动；增强肌肉功能的运动，包括重量训练和其他抵抗性运动等。

　　良好的生活方式：注意饮食补充钙质与优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品、黑芝麻、海产品、绿色蔬菜等。戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料，避免活动过少或过度运动。

　　控制体重：低体重和过度肥胖都会对骨骼健康造成不利影响。人体在健康体重或体重适度增加时，体重与骨密度呈正相关，但体内脂肪含量过高时会导致骨转换失衡，增加骨质疏松风险。

　　如果有必要，可以应用抗骨质疏松药物进行干预。孙丰雷表示， 省中医自主研制的中成药骨宝胶囊，就是其中之一。该药补益肝肾，强筋壮骨，对于骨质疏松具有较好的防治作用。“骨质疏松虽然隐匿，但并非不可战胜，有效预防，早诊早治，是远离骨质疏松症的关键所在。