有些人由于工作的特殊性,需要长期出差、甚至还要熬夜,生活作息紊乱,长期下去生物钟也错乱了,等到没有工作、休息的时候,想要正常入睡,却发现怎么也睡不着,这个时候要怎么办呢?针对这种情况,其实可以通过外源性补充褪黑素来改善。
褪黑素的作用
这是一种人体大脑中一个叫松果体的器官分泌的激素,因此又叫做松果体素,当体内的褪黑素水平达到一定量的时候,身体就会感觉到困意,它对于改善睡眠、调节人体的生物钟意义很大。
生物钟是人体内一套有规律性的、无形的“时间表”,是人们生命活动的内在节律性,长期养成习惯后,身体在每个时间段都有相对应的反应。一般人到了晚上一个固定时间段,都会感觉到困意,但如果每天都不在一个固定的时间睡觉,生物钟就会错乱,体内松果体的激素分泌情况也会紊乱,褪黑素水平下降,很容易产生失眠、睡不好等睡眠障碍的情况。
而通过补充松果体素,调节体内的激素水平,便可以产生一种“我困了”的现象,缩短入睡时间,改善睡眠质量。等经过一段时间的调节后,身体可以自行在一个时间点分泌褪黑素后,生物钟自然就可以慢慢恢复。
褪黑素如何补充
补充褪黑素时,我们可以顺便再补充一些维生素B6,维生素B6可以安抚情绪,帮助诱导人体进入自然睡眠的状态,醒来后精力也会更加充沛。另外,补充褪黑素还要注意剂量,这里便以汤臣倍健星好伴褪黑素片为例。
这款产品中的褪黑素含量为每片2.25mg,处于可发挥效果,同时人体也可以自行代谢出去的范围(1～3mg)内,安全可靠。同时,汤臣倍健星好伴褪黑素片还添加了维生素B6,科学配比,可更好地相互促进,改善睡眠,调节生物钟。入睡半小时前吃一片,香甜牛奶味,可以直接咀嚼,不需要喝水,更加方便。
出差时还可以这样做
如果出差过程中想要调节生物钟,除了食用汤臣倍健褪黑素片之外,在外在环境上,也可以做一些改变来调整:
①完全黑暗的环境:前面也提到,松果体是否活跃是会受到光线的影响的,若是想要促使自身产生更多的褪黑素,就尽量给自己创造一个更加黑暗的环境,促进松果体的激素分泌。
②让精神放松下来:大脑中有许许多多的神经元,控制着人体的精神,若是精神太过紧张、兴奋,就会影响到体内的激素分泌,从而影响睡眠。因此,要想能够尽快入睡,那么睡前平复心情是很有必要的。
有的时候出差是身不由己,当睡眠状况不好时,不要听之任之,而是要积极寻找方法,比如食用汤臣倍健褪黑素片等来帮助改善睡眠、调节生物钟。不然,身体的各个部分都是“牵一发而动全身”的,一旦长期生物钟调整不好,就会进一步影响内分泌,影响健康。
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责任编辑：黄勇
