更年期是每个女性生命历程中的一个重要转折点，正确对待更年期问题，对于提升女性的生活质量具有重大意义。更年期是女性从有生育能力过渡到无生育能力的特殊时期。中国女性开始进入更年期的平均年龄为46岁，约90%的女性在45-55岁之间。

　　更年期都有哪些症状呢？

　　更年期症状多达100多种，不同个体、不同年龄段都不尽相同。比如可能有潮热出汗、失眠多梦、早醒、心慌心悸、焦虑抑郁等。随着时间延长会出骨量减少、骨质疏松、心脑血管疾病等等。

　　更年期需不需要管理？

　　答案是肯定的。

　　那么更年期如何管理？

　　1.加强科普宣传，提高女性更年期保健意识，保持积极乐观的态度。更年期是自然的生理现象，通过合理的生活方式调整和必要的干预，大多数女性都能够平稳度过这一时期。

　　2.健康生活方式。包括保持正常体重，BMI维持在18.6-23.9Kg/m2；健康丰富的饮食，足量饮水，每天1500-1700ml；选择适宜并能够坚持的运动方式，建议每周规律有氧运动3-5次，每周累计150 min。另加2-3次抗阻运动，以增加肌肉量和肌力；起居舒适，保证充足睡眠，减少压力；减少刺激性食物，控酒戒烟；增加社交和益智活动等。

　　3.按时规律体检可以及时尽早发现可能存在的隐患。

　　4.通过中药进行调理。但要注意辨别，最好选择纯中药配方的中成药。拿灵莲花颗粒来举例子，纯中药配方，含有乌灵菌粉、栀子、女贞子、墨旱莲、百合、玫瑰花、益母草、远志8味药材，而且没有额外添加激素，灵莲花颗粒能够用于治疗围绝经期综合征属心肾不交引起的烘热汗出、失眠、心烦不宁、心悸、多梦易惊等症状。

　　5.女性进入更年期要补充钙和维生素D，特别对于存在骨质疏松高危因素、低骨量、绝经后骨质疏松症及有骨折风险的人群更应特别关注骨健康问题。

　　最后祝愿所有女性都能更好更年期，绽放新未来。

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