近日,国家卫生健康委印发了《肥胖症诊疗指南(2024年版)》,该指南作为国内首份关于肥胖多学科综合治疗的权威文件,具有重要意义。据指南揭示,近年来,我国超重和肥胖人群的患病率呈持续上升趋势,成年人的肥胖症患病率达16.4%,由肥胖引发的慢性病问题也日益严重。

　　不过,肥胖症不仅仅是简单的体重管理问题,更与人的健康状况有着密切的关联。今年是“体重管理年”,瑞特提醒大家在管理好体重的同时,也要持续关注血糖问题,共同防范糖尿病及其并发症的潜在威胁,守护健康未来。

　　肥胖与糖尿病有关吗?

　　随着现代社会的快速发展,人们的生活节奏日益加快,饮食结构也悄然发生了改变,这使得肥胖问题成为全球性的健康挑战。肥胖,这个看似只是影响外貌和自信心的问题,实则暗藏杀机。它与多种慢性疾病,尤其是糖尿病之间有着千丝万缕的联系,尤其是中心型肥胖(即男性腰围≥90cm,女性≥85cm)与糖尿病关系更为密切。

　　《肥胖症诊疗指南(2024年版)》指出,超重和肥胖症是糖尿病前期和2型糖尿病的重要原因。肥胖程度越高,发生糖尿病前期和2型糖尿病的风险越大。在肥胖症人群中,糖尿病前期和2型糖尿病的患病率分别为 43.1%和23.0%。与体重正常的2 型糖尿病患者相比,超重和肥胖症的2型糖尿病患者心血管危险因素更不容易得到良好控制,且发生代谢相关脂肪性肝病、心血管疾病、慢性肾病等风险更高。

　　那么,如何判断自己是否属于超重或肥胖呢?

　　一个简单的标准BMI(体重指数=体重(kg)/身高(m)的平方)就可以提供答案。当BMI在24.0-27.9之间时,就已经跨入了超重的门槛;而当BMI≥28时,已经达到肥胖的标准。因此,如果你发现自己已经步入了超重或肥胖的行列,那么请务必警惕起来,及时去医院进行糖尿病筛查,并积极应对潜在的健康危机。

　　控制体重,对糖尿病的防治有帮助吗?

　　面对日益严峻的糖尿病挑战,人们不禁要问:控制体重真的能够防治糖尿病吗?答案是肯定的。根据《肥胖症诊疗指南(2024年版)》的权威指导,控制体重在糖尿病的防治中扮演着至关重要的角色。

　　《肥胖症诊疗指南(2024年版)》指出,对于超重或肥胖症患者,通过积极减轻体重可预防从糖尿病前期发展至糖尿病;对于超重或肥胖症的2型糖尿病患者,通过有效减重或可实现2型糖尿病及其部分并发症的改善甚至缓解。

　　通过合理的饮食控制,适量的运动锻炼,患者可以有效降低体重,从而减缓胰岛素抵抗的进程,减少糖尿病的发生风险,从而降低心血管疾病、慢性肾病等并发症的风险,提高生活质量。

　　如何通过减重而控制糖尿病?

　　想要控制体重无非“管住嘴,迈开腿”,“合理饮食与积极运动”双管齐下才能事半功倍。《肥胖症诊疗指南(2024年版)》表示:在制定膳食处方时,应注意食物多样性,首选全谷类食物而非精制谷物和淀粉,增加非淀粉类蔬菜的摄入。

　　全谷类食物如糙米、燕麦、全麦面包等,此类食物富含纤维、维生素和矿物质,有助于稳定血糖水平,减少糖尿病的发生风险。蔬菜则可以选择菠菜、西兰花、胡萝卜等,脂肪低热量低,有助于控制体重,改善血糖和血脂水平。此外,还需定期监测血脂、肾功能及内脏脂肪变化。

　　在膳食调整的同时,合理的运动同样重要。《肥胖症诊疗指南(2024年版)》推荐3种锻炼方式,即力量抗阻训练、有氧耐力运动和静态/动态拉伸。

　　力量抗阻训练:注重下肢和脊柱的稳定性训练,可以保持肌肉弹性和肌肉保有量,保持运动中的主动摄氧量;推荐自重抗阻训练,主要针对大肌肉群进行静态或等长阻力训练,比如站立踮脚、贴墙站马步,以增加大体重者足弓足踝的坚固坚实度,保证各项动态训练的安全,减少受伤风险。静态或等长抗阻运动每次持续2分钟,运动12-15分钟;动态抗阻的力量训练建议每周2-3次,针对主要肌群,采用个人最大负荷强度的50%-70%,每组肌群抗阻训练重复次数需循序渐进,以达到主观疲劳水平为适量。

　　有氧耐力运动:进行有氧耐力运动需先测量静态心率,然后计算出靶心率,并在运动时监测心率,使心率处于有氧耐力运动靶心率区间。靶心率的计算公式:靶心率=[(220-年龄)-静态心率]*(60%-80%)+静态心率。在减重期间,成年人应该每周进行150-420分钟的有氧耐力运动;在体重维持阶段,应该每周进行200-300分钟的有氧耐力运动,如步行、骑车、游泳等持续性、有节奏的、运动大肌肉群的运动。

　　静态/动态拉伸:可以增强身体柔韧性,如每周2-3次,静态拉伸每次持续10-30秒,每个动作重复2-4次。养成定期运动的习惯和兴趣,不仅能保持减重成效,还有益于血糖与血脂水平的调控。

　　此外,糖尿病的防治与筛查也不容忽视,其中,血糖监测是最为有效的手段之一。血糖仪作为患者洞察血糖状况、实施科学防控的有效工具,不可忽视。鉴于血糖仪在日常生活中的高频使用,选择一款操作简便、测量精准且实用性强的血糖仪,对于确保血糖控制的成效至关重要。瑞特血糖仪符合ISO15197:2013(±15%)国际标准,具有“稳、准、快”等优势,瑞特血糖仪不仅具备高准确度和稳定性,还融入了多项创新技术,如无导线黄金电极试纸、横插专利设计等,极大地提升了用户的使用体验。同时,瑞特血糖仪还具备高清大屏、全自动免调码、即插即测、数据同步,医生远程照护等智能功能,使得血糖监测更加便捷、高效。

　　除此之外,瑞特血糖仪能够连接瑞特健康APP及专属个人血糖管理小程序,通过蓝牙传输实时同步血糖数据,可记录7天、14天、30天乃至90天的血糖平均值变化,还可记录饮食、动用及用药情况,便于医生与患者管理与分析血糖数据背后的问题。糖友还可绑定主治医生,建立远程照护血糖的紧密关系,医生身处医院也能远程查看患者居家量测的血糖数据,及时洞悉血糖波动趋势,从而提供更加精准、及时的随访指导,帮助糖友居家控糖。

　　在这个颜值与健康并重的年代,瑞特希望所有深受肥胖与糖尿病困扰的患者都能积极“行动起来”,尽早踏上血糖自我管理的健康之路,从而远离糖尿病及其并发症的侵扰,拥抱更加健康、活力的未来。

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