现代社会的女性尤其是育龄期妇女,都有强烈的健康意识,大多数人都清楚不同年龄段对营养的需求会有所改变。例如,育龄期的女性需要摄入足够的叶酸防止新生儿出生缺陷。如果已经到了更年期甚至是绝经期,就需要增加钙和维生素D的摄入量保持骨骼强健。缺乏维生素会导致严重的健康问题。

　　什么是维生素呢?维生素是参与人体所有过程的必需的物质。它们通过参与细胞内反应而发挥作用。每种维生素在体内都有特定的功能,并且没有任何一种食物包含所有人类需要的维生素。除了维D以外,人体自身不能合成维生素。因此,我们需要从吃的食物和保健品等摄取所需要的维生素。不同年龄段的人对特定维生素的需求量各有不同。如果某种需要的维生素摄入不足,就容易诱发相应的疾病。大多数女性都知道,每天多吃水果和蔬菜有助于摄取必需的维生素。但由于多数人吃的新鲜水果和蔬菜种类及数量达不到建议标准,许多人面临维生素缺乏的风险。我们需要了解不同女性需要的一些必需维生素。看看每种维生素是如何促进健康,以及哪些食物是这些维生素的最佳来源。明确特定年龄段和预防疾病需要的维生素数量很重要。许多食物具有抗氧化特性,而维生素A(视黄醇),维生素C和E就是具有这一特性,因此被称为抗氧化剂维生素。维生素A是一种脂溶性维生素,是一种日常机体必需的营养素,对于胚胎的发育、维持上皮组织的完整性等都非常重要。如果缺乏维生素A,可能会影响胚胎的正常发育,严重时可引起流产。维生素C:为胎儿形成骨胳、牙齿、结缔组织及一切非上皮组织间黏结物所必需。维生素C在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。孕期妇女充足地摄取维生素C,可以提高胎儿的智力,但一般蔬菜烹调可以损失30%～50%,因此孕妇除每日摄人足量的维生素C(100毫克)以外,还要注意合理地烹调,以防维生素C的缺乏。维生素E是一种抗氧化剂和细胞代谢激活剂,可以促进性激素的分泌,提高女性的生育能力,还可以缓解紧张和压力,有助于维持妊娠。缺乏维生素E可能会导致流产。

　　B族维生素,尤其是维生素B6、B12对于胚胎的发育、维持妊娠都非常重要,如果缺乏该类维生素,可能会影响胎儿的正常发育,严重时可引起流产。

　　维生素D通常被归类为脂溶性维生素。然而,它在体内实际上是一种荷尔蒙。维生素D帮助激活钙和磷,这些是保持骨骼健康的重要矿物质。在身体耗尽维生素D或缺乏供应时,身体会转为从骨头补充钙和磷,这会导致骨质疏松。除了晒太阳让身体自己产生维生素D以外,吃鱼等食品也能获得这种维生素。同时维生素D对生殖有重要的作用,维生素D缺乏对胎儿流产的预测率可达80%。这说明女性血清维生素D缺乏可能导致自然流产的发生。因为维生素D缺乏导致血清中抗磷脂抗体、抗核抗体等自身免疫性抗体增加,并可能通过改变蜕膜组织的免疫环境影响早期妊娠。并且维生素D可能影响卵泡和胚胎发育并影响子宫内膜容受性;同时可能通过参加免疫调节功能影响胚胎的着床和早孕。

　　大多数营养学家建议通过日常饮食的天然食品摄取必需维生素。但是由于现代社会的繁忙,很多女性对于营养摄取没有那么及时,必要时可通过摄取复合维生素不失为一种好办法,不仅能摄取所需要的维生素,还对促进免疫功能和提高能量有益。

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