高三考生已经进入考场，但是不少考生存在心理焦虑和心理疲倦的状态，济南远大中医脑康医院精神心理专家为考生减压支招。
眼下，面对考试，很多考生产生了焦虑，担心自己考不好。有的考生会出现口苦、心慌、胸闷等症状，有的会出现睡眠障碍、注意力不集中、记忆力下降等症状。
济南远大中医脑康医院精神心理专家李沛英主任指出，考生若出现这些状况，不必过于紧张。适度的焦虑实际上有利于提高学习效率，关键还是在于考生如何调整自己的学习积极性，要避免一成不变的复习方式造成心理疲劳，进而产生倦怠情绪。
具体来说，此时，如果学生再一味采取“题海战术”，只能造成心理疲劳与学习效率降低。考生应根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，从而增强学习兴趣，回复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳。此时，家长也要注意照顾好孩子的日常生活，适当增加营养，保证其睡眠质量，做到劳逸结合。
那么当焦虑出现时，有什么样的方法可以减轻焦虑呢?李沛英主任建议可以采取深呼吸、放松训练等方式。其中，放松训练主要是指当考生觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。然后皱起眉头，慢慢地数数，10、9、8、7……0，松开眉头;接者再咬紧牙齿，当感到两边脸颊的肌肉已经紧绷时，心中再次默默地慢慢数数，10、9、8、7……0，最后松开牙齿。
那么假设考生失眠怎么办?李主任指出，首先考生要克服怕失眠的心态。只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安，那么即使在失眠状态下，考生仍然可以正常学习、考试，正常发挥自己的水平。其次，假设学生已经有失眠，那么一定要养成规律的睡眠习惯，平时注意劳逸结合，睡前放松心情，不在床上看书，不在床上聊天，只在床上睡觉，此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜也对睡眠有一定的益处。
温馨提示：济南远大中医脑康医院，是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神疾病诊疗医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病,以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面神经麻痹、脑血管后遗症等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。如有更多疑问可以添加微信公众号JNYDNKYY进行咨询，济南远大脑康医院专家团队为您的健康保驾护航。
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责任编辑：张小琪
