随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康，纷纷加入健身的行列。为了获得理想的身材，在健身的过程中，我们会对体重保持高度的警惕和关注度，但在判断一个人是否肥胖时，衡量的标准却是体脂率！
为了让大家更好的了解体脂率，达到科学健身的目的，小编特意采访了我院营养科张春玲主治医师，想要成为健身达人的你，不妨听听专家的意见吧。
【什么是体脂率？】
张春玲医生介绍，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。
生活中我们很容易找到两个体重相当，但身材差别很大的人，这是因为他们的体脂率不同。由于个体差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想标准体脂率是不同的。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
【怎样测量体脂率？】
很多小伙伴都对如何测量体脂率充满疑惑，听说测量方法有很多，到底什么样的测量方法才是准确的呢？张医生也给大家一一作了解答，目前比较常见的测量体脂的方法有以下几种：
1、目测对比法
我们经常会在网上看到一些不同体脂率的图片，参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围，但不一定精确。
2、体脂钳（夹）
这个小玩意儿最大的优势就是成本较低。如果大家看一些运动员的视频的话，会发现他们也会用这样的体脂钳（叫夹或者卡尺也都可以）测量。体脂钳的测量方法也有多种（工具肯定会有说明书），但是需要持续测量来记录，不要因为今天比昨天数值低就沾沾自喜哦。
3、通过专业仪器测量
目前我院营养科配备了测量体脂率的专业仪器——身体脂肪测定器，操作更专业，结果更准确，可以对体脂、内脏脂肪的厚度、体重指数、生理年龄等进行测量，可以对专业降脂提供更好的依据。
【怎样降低体脂率？】
人们通过一些健身方法，使得体重下降，但或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。脂肪不少，体重变轻，那这就只是一种“虚瘦”。有没有真的达到健身效果，还得看体脂率。
要想降低体脂率，张医生给大家介绍了以下几种方法：
1、每周做3次有氧训练。
有氧运动向来被人们称是减肥的最有效的方法，过程中消耗人体的大量脂肪。有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
2、有氧运动前加入力量训练。
把你的力量训练控制在30分钟以内。无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。练肌肉能让线条更紧实美丽。肌肉的体积只有脂肪的四分之一、可消耗热量却是脂肪的十倍以上。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
3、控制总热量的摄入。
不吃高热高脂高糖的食物，多喝水或者淡茶，保证蛋白质的摄入，不吃夜宵。
减少碳水化合物，以粗粮谷物代替部分精粮。碳水化合物不应该被淘汰，但是如果你平时吃的太多就应该减少它们（如面条，白面包或土豆）。如果你想燃烧一些脂肪。张医生推荐了一些优质的碳水化合物会刺激你的新陈代谢，如豆类，燕麦或糙米。全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会起到排毒瘦身的功效。所以，想要减肚子的话，不妨在米饭中加入一些粗粮，长期坚持下去的话，你的小肚子也就很快会消失掉哦！
4、多喝水。
当你喝了大量的水，你会觉得饱，因此你就不会觉得想要吃东西。建议每天喝至少2升的水，因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它也会让你保持身体的水分和活力。
如果您还想更加详细的了解关于体脂率的问题，欢迎您到省立三院营养科进行咨询。 刘学鸣
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责任编辑：辛明芮
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