男性压力山大怎么办？多吃这些食物可缓解
随着社会节奏的不断加快，男性身上长期背负的生活和经济上的重任，给男性朋友们带来了不可小视的心理压力。研究表明，压力是导致生病的主要原因，尤其对于男性而言，长时间的压力过大无法及时缓解可能引起前列腺疾病、阳痿早泄等男科疾病，甚至影响精子的数量和质量。那么，在生活中有哪些食物可以缓解男性压力呢？
１．Ω－３脂肪酸
作为人体所必需的脂肪酸，Ω－３脂肪酸堪称压力激素的头号敌人。男性平时多摄取Ω－３脂肪酸可以在体内生成大脑神经传递物质，控制可的松与肾上腺素的水平，舒缓情绪，减轻焦虑、抑郁症状。深海鱼中富含Ω－３脂肪酸，同时含有高蛋白质和其他营养素，是男性缓解压力、平衡营养的理想选择。男性朋友应保持每周至少两次使用深海鱼，比如凤尾鱼、比目鱼、鳟鱼、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼等。
２．维生素Ｃ
维生素Ｃ是人体所必须的营养素，也是重要的抗压营养素。当男性处于精神紧张、压力过大的情况下，充足的ＶＣ可自动分泌肾上腺皮质素，促进葡萄糖转化为人体所需能量。可使人体恢复正常的血压和压力激素可的松，具有舒缓压力、镇静安神的作用。水果中ＶＣ含量较高的三种水果分别是酸枣、猕猴桃和柑橘。
３．维生素Ｂ族
人体处于压力过大时常伴随高度紧张的精神，维生素Ｂ１可以抑制大脑皮层的兴奋性神经递质，帮助舒缓神经功能紊乱，达到缓解压力恢复能量的效果。男性压力大时补充维生素Ｂ２可消除疲劳，维护神经系统正常。维生素Ｂ６作为参与神经反应必不可少的酶，可缓解精神紧张引起的头痛，预防慢性疲劳综合症。
４．钙镁锌
钙元素作为缓解压力的重要元素，补充足量的钙元素可以放松肌肉，减轻男性由于压力引起的疲倦乏力、神经紧张等症状，因此紧张焦虑抑郁时可多吃牛奶、豆腐等钙质食物。男性食用深色蔬菜、谷类补充镁元素在一定程度上可安定神经系统，舒缓肌肉压力和神经压力。锌元素可维持血糖平衡，具有稳定情绪、减轻疲劳的作用，因此可多吃瘦肉、小麦、海鲜等食物。
男性在压力过大时千万不可硬抗，首先应当学会调整情绪和精神状态，摆好心态，不可消极怠之。条件允许时，可适当冥想打坐、深呼吸、闻闻花香、听听音乐等，或者在饮食上多注意补充以上营养素，可抚平心理负担，缓解压力。
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责任编辑：黄永
