雷雨使得天气变得更加闷热潮湿，湿热的“桑拿天”频频出现，
除了给人们的衣食住行带来许多不适外，还带来了不少疾病。那么，
应当怎样应对这种“桑拿天”呢？我们请来专家为您支支招。
保健篇
专家教你预防疾病
不断出现的桑拿天气，使各大医院的心内科、风湿科、皮肤科的
病人骤增。如何有效地预防这些典型受潮湿气候影响的疾病呢？记者
走访了相关的医学专家。
心肺病人：呼吸通畅
潮湿闷热的天气中，慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的患者呼吸
要比平时费力得多，个别患者在肺部感染的情况下会诱发心力衰竭。
患者首先应了解一些避免疾病加重的方法：降低室内温度，注意除湿，
可适当使用空调和除湿器具，开窗通风；适当增加户外活动，锻炼深
呼吸；调节饮食，少吃辛辣食物，以软食易消化食物为宜，每餐七八
成饱。保持心情舒畅，保证充足的休息。呼吸困难的患者最好自备家
用吸氧器具。在上述简单家庭护理无效的情况下，要及时就医，调整
用药，必要时住院治疗。
风湿病人：注意保温
“闹不闹天腿知道。”这句俗话说的是类风湿及关节炎病人对阴
雨天的敏感。风湿病关节炎患者应特别注意气候变化，及时预防，注
意增减衣服，潮湿闷热容易出汗时，要勤换衣服，保持身体干燥。此
外病人应避免长时间在空调环境中工作，如果疼痛肿胀加重，可以选
择一些副作用小的消炎止痛药物。
皮肤病患者：预防过敏
连续潮湿闷热还会加重各种皮肤病人及皮肤过敏者的负担。张大
妈每到夏季，两条小腿就会被挠得鲜血淋漓，今年的连阴天更让她苦
不堪言，躺在床上就觉得浑身刺痒，无法入睡，再加上小腿部被蚊虫
叮咬，引起感染。专家给她开了除湿和治疗过敏的药物，并提醒：要
避免多出汗，不要穿化纤面料的衣服，勤换衣服，不要用化纤织物搓
澡，也不要用过热的水洗澡。还要少接触洗涤用品，避免蚊虫叮咬，
从而避免在创面造成化脓感染及诱发夏季皮炎。
上班族：心态放松
连续的阴霾天气对心理压力本来就不小的上班族更会“雪上加霜”
。为缓解在这种异常天气下塞车的抑郁感，驾车族可以在车上放一段
轻松的音乐，尽量忘记办公室正在等待自己的一切，在口中咀嚼一块
口香糖。在埋头工作时，要将复杂问题简单化。与上司和同事的相处
中，尽量从工作出发，排除个人因素，不要把天气的阴霾扯到自己身
上来。
（金羽）
饮食篇
营养专家特别忠告
多吃瓜类蔬果
苦瓜、黄瓜、番茄、茄子等凉性蔬菜正是上市的时候，这些凉性
蔬菜都具有清热降火和消暑的功效，对身体十分有益，此外还有芹菜、
生菜、芦笋、甜瓜等。多吃瓜类蔬果可以补充身体流失的水分和营养
成分。
常言道：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。”多吃姜能增进
食欲，姜可以解毒杀菌，还具有祛风散寒的作用。但是，要注意不能
一次食用过多，有疮疖、目赤内热、便秘或痔疮的人也不宜多食。
果汁不能代水果
果汁及蔬菜汁不能替代水果或蔬菜。专家认为，许多果汁饮料及
蔬菜汁中含有各种添加剂，如色素剂、防腐剂等，多饮对身体无益。
果汁饮料及蔬菜汁相比较于水果蔬菜，所含纤维素严重缺乏。
多喝绿茶能减肥
想减肥和控制体重，可以选择绿茶等茶类饮料。最新研究表明，
绿茶具有脂肪分解作用，除含有维生素C外，还含有儿茶素及单宁酸
等多酚类的植物性化学因子，而这些多酚类可以促进脂肪分解。
希望美肤者，可选择含维生素C的饮料。维生素C具有抗氧化功能，
补充维生素C，可以促进消除黑色素，防止黑色素产生及堆积。
（珠珠）
睡眠篇
暑夜安眠别贪凉
大热天，睡个好觉似乎成了人们的一种“奢望”。在此，专家提
出建议：
睡眠时不要让电扇直吹，如果太热，可以让电扇吹墙。使用空调
不要把温度调得过低，定在28℃左右即可。另外，千万不要为了贪凉
在室外露宿。
要睡个好觉，营造舒适凉爽的家居环境也很重要。除选择使用亚
麻凉席、草席、竹席外，还可以把卧室里暖色调的窗帘、床单、沙发
套等换成淡雅的冷色调。为通风凉快，很多人会放弃使用窗帘，以致
室外光线长驱直入，影响睡眠，所以还是应该用厚的窗帘或百叶窗来
隔绝室外的光线。如果噪音过大，可以戴耳塞睡觉，因为噪音会干扰
睡眠质量，影响睡眠深度。
（文白）
出行篇
旅游当心中暑
暑天气温高，天气热，人体排汗多，外出旅游最易发生中暑。怎
样预防中暑呢？国家气候中心气候影响评估室主任张强提醒：
要合理安排时间。为预防紫外线辐射病，尽可能避免午时外出，
特别是炎热无风的天气更不要到野外旅游；尽量穿浅色、质薄、宽松、
吸汗透气的长袖衫，身体裸露部分应涂上防晒霜；烈日下应戴上遮阳
帽；戴上太阳镜，可避免强光对眼睛的刺激。
旅游过程中，大汗淋漓时应多饮含盐类和水溶性维生素的清凉饮
料，以保持水分和盐类的代谢平衡；暑天旅游，运动量不宜过大，要
增加休息次数，随身带些药品备用；旅游时应涂上防晒用品，尽量少
洗“日光浴”，过多地暴露在阳光下，会加快皮肤的老化，久而久之
会使皮肤变得粗糙、松弛，出现血丝，容易患上皮肤癌。
暑天外出旅游时应穿白色、浅色的或素色衣服，不宜穿黑色的或
蓝色的衣服，因为白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽，
不易中暑。
据介绍，中暑一般分为日射病、热痉挛、热衰竭和热射病四种，
既可单独出现也可同时出现。若有人发生中暑，宜速将患者抬至阴凉
通风处，用针刺或按压人中，对经处理情况无好转、体温不降者，可
用冷水擦浴。 （金卫）
提醒篇
警惕夏季感冒
人们普遍认为感冒多发生在冬季，但专家提醒，夏季也应积极预
防感冒。大部分夏季感冒是因为身体突然着凉，血液受到冷却而反射
性引起鼻子和喉咙一时性缺血，使抵抗力减弱，感冒病毒乘虚而入。
除一般的感冒症状外，夏季感冒还有口渴心烦等内热现象。患者
初期会不停流清涕，头昏脑涨，怕冷出汗，心烦口渴，四肢无力，整
个过程比一般感冒的症状都重。幼儿、老年人、体弱多病者夏季感冒
更加危险。
夏季感冒往往难好。专家提醒，夏季感冒如果没有引起并发症，
患者只需吃点解热镇痛药，保证休息，一星期左右一般就能痊愈。应
多喝白开水，保证充足睡眠。 （潘正）
健身篇
暑天健身“四纪律”
在暑天里健身一定要了解其“运动纪律”。
一、避免高温“作业”。要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下
午两点期间进行户外运动。
二、提前补充水分。建议运动前半小时喝800毫升水。
三、合理摄入食物。运动前一个小时要吃些主食或者水果。这是
为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
四、适时减少运动。夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适
宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最
好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。 （晓华）
除了给人们的衣食住行带来许多不适外，还带来了不少疾病。那么，
应当怎样应对这种“桑拿天”呢？我们请来专家为您支支招。
保健篇
专家教你预防疾病
不断出现的桑拿天气，使各大医院的心内科、风湿科、皮肤科的
病人骤增。如何有效地预防这些典型受潮湿气候影响的疾病呢？记者
走访了相关的医学专家。
心肺病人：呼吸通畅
潮湿闷热的天气中，慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的患者呼吸
要比平时费力得多，个别患者在肺部感染的情况下会诱发心力衰竭。
患者首先应了解一些避免疾病加重的方法：降低室内温度，注意除湿，
可适当使用空调和除湿器具，开窗通风；适当增加户外活动，锻炼深
呼吸；调节饮食，少吃辛辣食物，以软食易消化食物为宜，每餐七八
成饱。保持心情舒畅，保证充足的休息。呼吸困难的患者最好自备家
用吸氧器具。在上述简单家庭护理无效的情况下，要及时就医，调整
用药，必要时住院治疗。
风湿病人：注意保温
“闹不闹天腿知道。”这句俗话说的是类风湿及关节炎病人对阴
雨天的敏感。风湿病关节炎患者应特别注意气候变化，及时预防，注
意增减衣服，潮湿闷热容易出汗时，要勤换衣服，保持身体干燥。此
外病人应避免长时间在空调环境中工作，如果疼痛肿胀加重，可以选
择一些副作用小的消炎止痛药物。
皮肤病患者：预防过敏
连续潮湿闷热还会加重各种皮肤病人及皮肤过敏者的负担。张大
妈每到夏季，两条小腿就会被挠得鲜血淋漓，今年的连阴天更让她苦
不堪言，躺在床上就觉得浑身刺痒，无法入睡，再加上小腿部被蚊虫
叮咬，引起感染。专家给她开了除湿和治疗过敏的药物，并提醒：要
避免多出汗，不要穿化纤面料的衣服，勤换衣服，不要用化纤织物搓
澡，也不要用过热的水洗澡。还要少接触洗涤用品，避免蚊虫叮咬，
从而避免在创面造成化脓感染及诱发夏季皮炎。
上班族：心态放松
连续的阴霾天气对心理压力本来就不小的上班族更会“雪上加霜”
。为缓解在这种异常天气下塞车的抑郁感，驾车族可以在车上放一段
轻松的音乐，尽量忘记办公室正在等待自己的一切，在口中咀嚼一块
口香糖。在埋头工作时，要将复杂问题简单化。与上司和同事的相处
中，尽量从工作出发，排除个人因素，不要把天气的阴霾扯到自己身
上来。
（金羽）
饮食篇
营养专家特别忠告
多吃瓜类蔬果
苦瓜、黄瓜、番茄、茄子等凉性蔬菜正是上市的时候，这些凉性
蔬菜都具有清热降火和消暑的功效，对身体十分有益，此外还有芹菜、
生菜、芦笋、甜瓜等。多吃瓜类蔬果可以补充身体流失的水分和营养
成分。
常言道：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。”多吃姜能增进
食欲，姜可以解毒杀菌，还具有祛风散寒的作用。但是，要注意不能
一次食用过多，有疮疖、目赤内热、便秘或痔疮的人也不宜多食。
果汁不能代水果
果汁及蔬菜汁不能替代水果或蔬菜。专家认为，许多果汁饮料及
蔬菜汁中含有各种添加剂，如色素剂、防腐剂等，多饮对身体无益。
果汁饮料及蔬菜汁相比较于水果蔬菜，所含纤维素严重缺乏。
多喝绿茶能减肥
想减肥和控制体重，可以选择绿茶等茶类饮料。最新研究表明，
绿茶具有脂肪分解作用，除含有维生素C外，还含有儿茶素及单宁酸
等多酚类的植物性化学因子，而这些多酚类可以促进脂肪分解。
希望美肤者，可选择含维生素C的饮料。维生素C具有抗氧化功能，
补充维生素C，可以促进消除黑色素，防止黑色素产生及堆积。
（珠珠）
睡眠篇
暑夜安眠别贪凉
大热天，睡个好觉似乎成了人们的一种“奢望”。在此，专家提
出建议：
睡眠时不要让电扇直吹，如果太热，可以让电扇吹墙。使用空调
不要把温度调得过低，定在28℃左右即可。另外，千万不要为了贪凉
在室外露宿。
要睡个好觉，营造舒适凉爽的家居环境也很重要。除选择使用亚
麻凉席、草席、竹席外，还可以把卧室里暖色调的窗帘、床单、沙发
套等换成淡雅的冷色调。为通风凉快，很多人会放弃使用窗帘，以致
室外光线长驱直入，影响睡眠，所以还是应该用厚的窗帘或百叶窗来
隔绝室外的光线。如果噪音过大，可以戴耳塞睡觉，因为噪音会干扰
睡眠质量，影响睡眠深度。
（文白）
出行篇
旅游当心中暑
暑天气温高，天气热，人体排汗多，外出旅游最易发生中暑。怎
样预防中暑呢？国家气候中心气候影响评估室主任张强提醒：
要合理安排时间。为预防紫外线辐射病，尽可能避免午时外出，
特别是炎热无风的天气更不要到野外旅游；尽量穿浅色、质薄、宽松、
吸汗透气的长袖衫，身体裸露部分应涂上防晒霜；烈日下应戴上遮阳
帽；戴上太阳镜，可避免强光对眼睛的刺激。
旅游过程中，大汗淋漓时应多饮含盐类和水溶性维生素的清凉饮
料，以保持水分和盐类的代谢平衡；暑天旅游，运动量不宜过大，要
增加休息次数，随身带些药品备用；旅游时应涂上防晒用品，尽量少
洗“日光浴”，过多地暴露在阳光下，会加快皮肤的老化，久而久之
会使皮肤变得粗糙、松弛，出现血丝，容易患上皮肤癌。
暑天外出旅游时应穿白色、浅色的或素色衣服，不宜穿黑色的或
蓝色的衣服，因为白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽，
不易中暑。
据介绍，中暑一般分为日射病、热痉挛、热衰竭和热射病四种，
既可单独出现也可同时出现。若有人发生中暑，宜速将患者抬至阴凉
通风处，用针刺或按压人中，对经处理情况无好转、体温不降者，可
用冷水擦浴。 （金卫）
提醒篇
警惕夏季感冒
人们普遍认为感冒多发生在冬季，但专家提醒，夏季也应积极预
防感冒。大部分夏季感冒是因为身体突然着凉，血液受到冷却而反射
性引起鼻子和喉咙一时性缺血，使抵抗力减弱，感冒病毒乘虚而入。
除一般的感冒症状外，夏季感冒还有口渴心烦等内热现象。患者
初期会不停流清涕，头昏脑涨，怕冷出汗，心烦口渴，四肢无力，整
个过程比一般感冒的症状都重。幼儿、老年人、体弱多病者夏季感冒
更加危险。
夏季感冒往往难好。专家提醒，夏季感冒如果没有引起并发症，
患者只需吃点解热镇痛药，保证休息，一星期左右一般就能痊愈。应
多喝白开水，保证充足睡眠。 （潘正）
健身篇
暑天健身“四纪律”
在暑天里健身一定要了解其“运动纪律”。
一、避免高温“作业”。要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下
午两点期间进行户外运动。
二、提前补充水分。建议运动前半小时喝800毫升水。
三、合理摄入食物。运动前一个小时要吃些主食或者水果。这是
为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
四、适时减少运动。夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适
宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最
好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。 （晓华）
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