来自上海、无锡、深圳等地对1000多位城市中年男性的健康状况
调查显示，66％的人失眠、多梦、不易入睡；经常腰酸背痛者为62％；
一干活就累的占58％；爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57％；
皮肤干燥、面色晦暗、脾气暴躁、焦急者为48％。
北京近10年居民死亡情况调查报告显示，40岁至59岁组死亡人数
10年上升2．4倍。其中，男性40岁至49岁组死亡率10年间增长了73％，
女性增长了15％。作为家中的“顶梁柱”，家庭成员应该多关注中年
男性的身体健康。
人到中年多病缠身
近几年，我国中年男性的“猝死”屡屡发生。世界卫生组织调查，
全球约有35％的人处于非健康状态，而在这个“亚健康”人群中，中
年男性所占的比例高达75％。
心血管病是中年男性要警惕的第一大健康杀手。长期的疲劳、精
神紧张、大量吸烟、饮酒，是这类病的直接诱因。
此外，颈椎病也使得中年男性苦不堪言，颈椎病变严重时会导致
椎动脉系供血紊乱、眩晕、神志不清，严重者会瘫痪。
前列腺的疾病也往往起源于中年。当你排尿困难、尿频、尿急，
小腹坠胀，腰痛时，可能就是泌尿系统有问题了。这个时候不要忌医。
积极锻炼合理作息
积极锻炼、合理作息是中年人恢复体力、减缓压力、保持旺盛精
力的最佳方式。适合中年人运动的项目，包括散步，初期可步行300
米—500米，不计时间，以后距离可延长到500米—1000米，最好每天
走1次—2次，持续1小时—2小时；跑步，初期每分钟跑90步—100步
以内，每天10分钟—15分钟，渐渐增加到每分钟120步—130步，每天
30分钟—60分钟；游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120次—135次，
自由式长游时脉搏每分钟不超过125次—155次；其他项目，如太极拳、
骑自行车、划船、溜冰等项目也适宜中年人参加。
养生同时也要养性
除了适度的锻炼和科学的饮食，中年男人在养生同时也要养性。
一些中年男人往往会认为人到中年，性功能障碍是生理上的原因，理
所当然不能和青壮年时期相比，这种观点是错误的。
和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，在
日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节
制性，性生活过程中切忌心不在焉。 （荣华）
调查显示，66％的人失眠、多梦、不易入睡；经常腰酸背痛者为62％；
一干活就累的占58％；爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57％；
皮肤干燥、面色晦暗、脾气暴躁、焦急者为48％。
北京近10年居民死亡情况调查报告显示，40岁至59岁组死亡人数
10年上升2．4倍。其中，男性40岁至49岁组死亡率10年间增长了73％，
女性增长了15％。作为家中的“顶梁柱”，家庭成员应该多关注中年
男性的身体健康。
人到中年多病缠身
近几年，我国中年男性的“猝死”屡屡发生。世界卫生组织调查，
全球约有35％的人处于非健康状态，而在这个“亚健康”人群中，中
年男性所占的比例高达75％。
心血管病是中年男性要警惕的第一大健康杀手。长期的疲劳、精
神紧张、大量吸烟、饮酒，是这类病的直接诱因。
此外，颈椎病也使得中年男性苦不堪言，颈椎病变严重时会导致
椎动脉系供血紊乱、眩晕、神志不清，严重者会瘫痪。
前列腺的疾病也往往起源于中年。当你排尿困难、尿频、尿急，
小腹坠胀，腰痛时，可能就是泌尿系统有问题了。这个时候不要忌医。
积极锻炼合理作息
积极锻炼、合理作息是中年人恢复体力、减缓压力、保持旺盛精
力的最佳方式。适合中年人运动的项目，包括散步，初期可步行300
米—500米，不计时间，以后距离可延长到500米—1000米，最好每天
走1次—2次，持续1小时—2小时；跑步，初期每分钟跑90步—100步
以内，每天10分钟—15分钟，渐渐增加到每分钟120步—130步，每天
30分钟—60分钟；游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120次—135次，
自由式长游时脉搏每分钟不超过125次—155次；其他项目，如太极拳、
骑自行车、划船、溜冰等项目也适宜中年人参加。
养生同时也要养性
除了适度的锻炼和科学的饮食，中年男人在养生同时也要养性。
一些中年男人往往会认为人到中年，性功能障碍是生理上的原因，理
所当然不能和青壮年时期相比，这种观点是错误的。
和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，在
日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节
制性，性生活过程中切忌心不在焉。 （荣华）
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