其实便秘大魔王是个纸老虎，有很多方法能摆平它。接下来，笔者给大家分享5个制胜绝招，只要你能合理运用，就能让便秘偃旗息鼓，再也没有经常便秘怎么办的困扰，快来学学吧!

　　1、调整饮食

　　现代人不合理的饮食习惯是诱发便秘最重要的原因之一，积极调整饮食习惯是摆平便秘重要的一环。日常生活中，建议大家多摄入富含纤维素的杂粮和蔬果，比如全谷杂粮类食物、各种豆类、各种新鲜的蔬菜和水果等，并做到均衡饮食，少吃油炸、熏烤等不健康的食物，少吃辛辣等刺激性的食物。有一点要格外提醒大家，大众熟知的润肠通便神器——香蕉，只有熟透的才具有润肠通便的作用，生涩的可是会加重便秘症状的，不要掉坑哦!

　　2、足量饮水

　　平时小便，你有注意过尿液的颜色吗?如果尿液偏黄，就表明饮水不足，而这会导致消化后的食物残渣比较干，形成的粪便也比较干。干燥的大便难以润滑地通过直肠和肛门，导致排便痛苦，出现便秘，日久产生“经常便秘怎么办”的困扰，因此大家平时一定要养成多喝水的习惯。根据《中国膳食指南(2016)》的建议，成年人每天应饮水7-8杯(1500-1700毫升)，便秘的人群可根据自己的情况适量增加。

　　3、腹部按摩

　　腹部按摩想必大家都很熟悉了，它是利用物理的方法刺激肠道蠕动，以达到排便排气的目的。这种方式操作简单，不会对人体健康带来任何负担，值得被大力推广。实际腹部按摩时，大家可以保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹，注意力度要均匀地透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，每次15-20分钟，每天2次为宜。需要特别提醒大家的是，腹部按摩的方向如果搞错了，可能会加重便秘症状。

　　4、规律排便

　　该排便的时候，如果经常刻意压抑自己的便意，日子久了会让人体的排便反射变弱，便意也就不那么容易出现了，甚至产生“经常便秘怎么办”的困扰，因此便意出现时，大家一定要及时响应它的号召，除此之外，最好每天固定一个时间点排便，以保持神经传导的敏感性。另外，排便时还应放松情绪，尽量不要看书、报纸，或是玩手机，否则容易分散排便的注意力，降低神经传导敏感性，从而延长排便时间。

　　5、合理用药

　　经常便秘怎么办?芦荟胶囊来帮忙!万邦医药可伊新复方芦荟胶囊有清肝泻热，润肠通便，宁心安神的作用，能促进肠道运动，适度增加肠腔水分，从而缩短排便时间间隔，改善粪便性状，使粪便湿润、膨松、成型好，且具有不会造成水泻，长期服用不依赖的特点，既可用于短期便秘的人群，又适用于顽固性便秘患者。

　　经常便秘怎么办?综合运用以上5个妙招，就能让便秘淡出你的生活，从此畅快排便、轻松生活。不过，需要持之以恒的坚持，希望大家都能守得云开见月明，畅快排便享生活!

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