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女人是“便秘动物”吗?
2007-07-03 13:16:00  来源:健康时报
 

  让韩国“大便名医”成德柱教给你畅快痛快的排便计划,帮你认清便秘、腹泻的真面目。吃好拉好,开始你一生中最重要的肠道健康革命。


  女性便秘的两大原因

  “我每天早晨都要在洗手间坐20分钟以上。”

  “我想知道我什么时候才能舒畅地大便一次,哪怕一个星期只有一次。”

  我们周围因为便秘或肛门疾患而苦闷的人不在少数。据统计,因便秘而痛苦的患者在韩国5名中就有1名。成人中1/4的人患有痔疮,90%的患者为女性。为什么女性患者的比率这么高呢?

  最大的原因当属减肥不当。在各种五花八门的减肥方法中,最基本的一条是一致的,就是少吃多运动。问题就出在这里,吃得少了,大便自然就少。吃进去的东西越来越少,经过肠胃的分解,再吸收,剩余的排泄物也就越来越少。哪来的大便呢?没有大便,哪来的便意。于是,患上便秘的人越来越多。

  另外一个重要的原因就是滥用便秘药。大部分人在感到有了便秘症状后,首先做的不是去找医生,而是跑到药店去买便秘药。这些便秘药确实可以解一时之需,缓解症状。于是下次复发时,更有理由不去医院了。这样反复几次,大肠对这些药物有了抗药性,患者自然要加大用药量,但这只会让你的肠道反应更迟钝。

  排便习惯要培养

  正确的排便习惯要从感到便意就马上去洗手间这一行动开始。早晨一起床,先喝一杯淡盐水,做些简单的体操,然后吃早饭。早饭对排便活动来说至关重要。因为这能刺激胃和大肠引起反射活动。一般来说,饭后30分钟就会有便意,不要错过这个时间,请马上去洗手间,这样对身体非常有好处。

  如果说坐在马桶上的姿势也很重要,您不要笑,这不是小题大做。靠着马桶背很懈怠地坐着,或者因为要用力而弯腰坐着,都不利于排便,最佳姿势是挺胸直腰地坐着。

  这时如果您愿意,可以采用腹部呼吸法。用鼻子吸气,给腹部施加点力气,让腹部像皮球一样鼓起来,然后突然收缩腹部,呼气。呼吸的时候最好是嘴唇微开,不要咬牙用力。特别是当肚脐以下部位鼓起来时,给小腹略加施力,对排便会很有帮助。

  大便后养成用水冲洗或坐浴的习惯。温水可以刺激肛门周围的血液循环,缓解肛门括约肌的紧张。另外,清洁肛门周围,可以预防有害细菌感染、各种皮肤炎症、瘙痒等。

  测测您的畅便指数

  下面这些题能测试出您的畅便指数。  排便时12分钟内很自然地就出来了。 是 否

  排便时腹部没有重压感,感觉很通畅。 是 否

  大便的大小接近香蕉。  是 否

  大便不干硬,软度适中。  是 否

  大便的气味不严重。  是 否

  大便的颜色为土黄色或褐色。  是 否

  大便没有散开,而且形状完好,干干净净地排泄出来。   是 否

  大便后,感觉肠道很通畅干净。  是 否

  回答的“是”越多,就说明排便没有障碍,肠道是健康的。

 

  测试结果:

  “是”不满3个:您可能患有便秘或腹泻,排便不畅,肠道有异常的可能性大。

  “是”4~5个:基本上没有异常,您的通便指数都很正常。

  “是”6个以上:您的畅便指数最高,几乎可以说没有什么障碍和异常。

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编辑:蒋华
 
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