高考日渐逼近，考生和家长的心弦越绷越紧，不少考生感到紧张、焦虑并由此引起头昏头痛、心慌心悸、尿频尿急等身体上的不适。记者就此专门采访有关专家——

教你六招缓解考前焦虚情绪

策划缘起

随着填报志愿的展开，高考日期日渐逼近，考生和家长的心弦越绷越紧，不少考生感到紧张、焦虑。有的因为不自信而忧虑重重；有的担心高考失利；有位同学的话让很多同学都有同感，他说他会毫无缘由地感到手足无措、坐立不安、来回踱步，学习时无法集中注意力，晚上辗转反侧、难以入眠。还有些同学感到头昏头痛、心慌心悸，甚至出现四肢震颤、腰背酸痛、口干出汗、尿频尿急等。有些同学感到自己的紧张，想放松却放松不了，为此更加紧张，陷入了“因为紧张而紧张”的焦虑窘况。如何看待高考前孩子的紧张情绪？怎样克服紧张或焦虑状态，化紧张为动力？本版将邀请市康宁医院心理专家连续三期解答有关问题。

记者了解到，高考日期逼近，专程前往医院咨询心理医生、缓解紧张压力的学生和家长并不多，不过，有些家长则请熟悉的心理医生给孩子疏导压力。一名原本成绩不错的高三女孩在模拟考试中失利，心情跌入谷底，眼看高考在即，她的父母虽然都是老师，却不知道该如何劝解女儿，自己心里也不踏实，无奈之下，向熟悉的心理医生求救，利用晚上的时间给女儿做一些心理辅导，让她放下包袱。如何看待高考前孩子的紧张情绪？怎样克服紧张或焦虑状态，化紧张为动力？记者就此请教了深圳市康宁医院哲学博士胡赤怡、心理学博士刘仁刚。过度紧张不利调动自身潜能胡赤怡认为，紧张作为一种信号，表明高中阶段进入最后关头，具有一定的激励作用，但紧张如水，能载舟，也能覆舟。“人在面临重大事件时，会出现一定程度的紧张，这其实是一种信号，表明需要警觉、认真对待，这不仅毫无害处，而且有利于充分调动自身潜能，激发创造力。但若紧张过度，就会干扰潜能的调动，尤其是因紧张而紧张的焦虑状态，只会使人无所适从，妨碍应有水平的发挥。某些运动员在国际大赛上发挥失常，大多为过分紧张所致。”如何判断紧张是否过度？刘仁刚告诉记者，这难有一个客观的标准，如果从结果回看过程，若影响到潜力的发挥，就是过度紧张。同时，也有一些生理现象，帮助我们在过程中做出判断。“过度的紧张会扰乱人的生理活动，出现四种情况：一是食欲明显下降，二是影响睡眠、甚至失眠，三是植物神经紊乱，如尿频、尿急等，四是思维、表现能力受到影响，如出现记忆困难、思考时头脑混乱等。”“这四种情况中，只要出现其中任何的一种、并且持续存在，就是紧张过度。如果主观上感到比平常明显紧张，但没有上述症状，还不能算是过度紧张。”引发过度紧张的原因

刘仁刚指出，过度紧张通常是多个原因的综合结果，但也会有一些突出的因素。比如环境因素。学校、家庭中都普遍表现出一种紧张气氛，而紧张会感染人，尤其是有些父母表现得非常紧张，他们的情绪对孩子的影响最为明显，即便他们在语言和行动上似乎并没有太大异常。第二，自我期望值过高，不符合现实，会造成过度紧张。更多时是家长对孩子期待过高。第三，高三阶段的学习、生活与以前相比，有很大的差别，这在生理上是一种干扰，如睡眠时间的减少、天天做大量的习题，这些易引起情绪上的焦虑。

第四，其他方面的原因。如交友出现的一些特别改变，原来要好的朋友来往比较频繁，现在却没有那么多的时间，以及同学矛盾等。如何舒缓紧张

“只有通过适当的行为调适，使紧张的信号功能得以实现，紧张才有可能得到舒缓。”胡赤怡比喻说，游客在原始森林遭遇老虎，紧张害怕之下，要么逃跑、要么战斗，这就是相应的行为调适；而面临高考，最恰当的行为调适就是好好复习，紧张只有转变为推动复习的动力，才能得以化解。刘仁刚则指出了舒缓紧张的六点方法。首先要查找原因，消除掉那些引发紧张的因素，过度的紧张自然可以缓解、甚至消除。其次，对自己正常的焦虑不必过度紧张，也就是说，不要因紧张而紧张。第三，对环境中一些难以消除的紧张因素，如家人中有一两个容易紧张焦虑的人，建议他们赶快来专业机构就诊，增强他们对情绪的控制力，以免不良情绪影响到即将高考的孩子。第四，复习要劳逸结合、张弛有度，一味进行疲劳战术，只会事倍功半。睡眠、饮食都要适当，饮食要有规律，不能睡得太少。第五，如果感到情绪紧张，不妨放下课本，但不要转而上网、看电视，因为很多经验证明，这样的方式很难让自己真正放松下来。可以出去散散步、聊聊天、或做些体育活动，在开放的环境，更有助于放松。第六，紧张过于明显、导致寝食不宁、或者伴有较多的植物神经系统症状，最好看心理医生，不要回避。有些家长和学生认为，现在复习的时间如此有限，哪有时间来医院？其实，跟专业人士一次有效的对话，效果事半功倍。必要时，可在医生的指导下，接受一定的抗焦虑药物治疗，这些药物非常安全，能非常有效地消除紧张、焦虑，尤其是在考试前的一段时间、而且越早处理越好。