热裤热裙成了许多女孩现在的美丽武器，但萝卜似的粗腿却常常让人望而生畏。其实，只要健身有道再加上持之以恒，想要一双秀美修长的双腿也并非难事。也许有人会说工作很忙，平时实在没空参加各种健身课堂，其实，在忙碌的行程中，随时随地都可以做运动兼保养，床上、沙发、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。不信的话，就让我们一起跟着台湾名模陈思璇来学学美腿操吧。
    
    

    
    老师档案：
    
    身高176厘米，腿长113厘米的陈思璇被誉为全台湾身材比例最佳的模特，她的一双修长双腿尤其出众。每天做臀部和腿部的运动对她来说相当重要。陈思璇表示，运动不需要挥汗如雨或用到专业的场地设备才算有效，其实“自己的身体”就是最好的健身器材。看似舒缓的运动，不但不会养出吓人的肌肉，而且随时随地就能轻松完成。
    
    

    
    1.基本功夫：让全腿放松的L形
    
    不管是模特儿或是爱美的女人，穿完高跟鞋后回家一定要让腿放松休息，促进血液循环，才不会让双腿肿大，变成大象腿或萝卜腿女孩。走路走太多，双腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下方法适度放松。
    
    A.把家中的床或软垫靠在墙边，平躺在软垫或床上。
    
    B.将两腿伸直，以60度左右的斜角度，将两脚跟轻松地倒置在墙上，让血液倒流。
    
    C.几分钟后两腿会觉得暖暖的很舒服，等到两脚快发白的时候(每个人的时间都不同，以自己的感觉为准)再放下来。D.休息一分钟再重复上述动作一到两次即可。
    
    

    
    2.进阶功夫：大腿前侧塑形
    
    大腿前侧若锻炼得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰解决得一干二净。
    
    A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。
    
    B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
    
    C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。
    
    D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。
    
    E.建议每天做一到两次。
    
    

    
    3.速成功夫：大腿外侧塑形
    
    女人都很不喜欢穿牛仔裤或窄裙，因为大腿外侧松垮宽大而让下半身线条全毁了，原本想要婀娜上阵的自信和心情，瞬间就被彻底打败。天天做这个简单的运动就可以让你脱离大腿外侧宽大的梦魇。
    
    A.侧躺在床上或软垫上，
    
    全身呈一水平线。先将左手肘和身体置于平行的位置支撑整个身体侧卧，右手则放松置于胸部前的床面即可。