补充钙剂是老年女性非常关注的事情。做儿女的，也应该经常想着给母亲补补钙，但别忘了提醒母亲科学补钙。
　　
　　一般来说，钙的来源有两种，一是天然钙，以动物骨骼、贝壳、珍珠为原料，钙剂本身比较安全，不容易出现补钙过量的危险，但可能带来重金属超标问题；人工合成的钙剂虽不会有重金属残留，但可能会产生摄取过量的问题，值得老年女性注意。
　　
　　钙质摄取过量可能引起便秘、腹胀等，老年人又容易患上“慢性便秘”，因此，服钙过量，便秘会“雪上加霜”；把补钙剂当成抗衰老的营养品服用，结果反而造成骨折、异位钙化等病，甚至一些动脉硬化等病的发生也与过度补钙有关；第三，钙量过多，还可以抑制肠道吸收铁、锌等其他重要的微量元素，引起营养失衡，甚至会发生缺铁性贫血、反复感染等。
　　
　　要指出的是，老年女性与儿童或者年轻人不同，她们容易有心功能或者肾功能不全等疾病，还有，服用利尿药等降压药物的情况也不少，因此，钙剂更容易在体内蓄积，引起上述不良反应。
　　
　　要避免钙剂摄取过量，首先要计算清楚钙剂里的含钙量。不同的钙源所含元素钙的量不同，碳酸钙中元素钙含量最高为40%，柠檬酸钙为21%、乳酸钙13%和葡萄糖酸钙9%。以钙尔奇D600为例，每片含碳酸钙1500毫克，就相当于含600毫克元素钙，作为预防用药，每天600—1200毫克元素钙足矣，亦即每日服用1—2片即可。
　　
　　许多老年女性补钙后觉得效果不好，听信广告宣传，认为是剂量不足或者吸收不好所致，盲目地加大钙剂剂量或选择所谓“吸收更好”的药物，这样可能会弄巧成拙，出现钙剂引起的不良反应。原来，引起钙缺乏的最主要的原因并不是钙片摄取不够，而是内分泌的影响，此外活动不够、晒太阳太少或者饮食结构不科学等也是不容忽视的原因。